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Aumentar masa muscular

Usted quiere construir o aumentar la masa muscular y fortalecer los músculos, entonces una dieta óptima no es complemento indispensable para su entrenamiento. La dieta debe asegurarse de que los músculos reciben los materiales que necesitan para crecer.

Tanto para el desarrollo muscular, así como la formación intensiva se debe proporcionar los materiales de construcción necesarios (nutrientes) y energía. Por lo tanto, la dieta debe basarse en tres comidas principales se encuentran disponibles son tomadas cada dos o tres horas entre comidas. La ingesta energética diaria debe ser de al menos 500 Kalorienerhöht (excedente de calorías).

Para desarrollar la fuerza suficiente en la formación y poner el estímulo de crecimiento es necesario, carbohidratos ricos en energía (por ejemplo, patatas, pasta, arroz, pan integral, etc) son importantes. El crecimiento del músculo necesita proteínas. Proteínas de alta calidad se encuentra en la carne, el pescado, los huevos, las legumbres y los productos lácteos.

Para aumentar el valor biológico para el cuerpo, la combinación de proteína vegetal y animal (por ejemplo, patatas y Ei) es útil.

Para el abastecimiento de proteínas vegana, proteína de arroz es muy adecuado para ello.

 

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